日常做好3件事，血压平稳不升高

1、戒烟戒酒

为了有效预防高血压，最关键的就是戒烟戒酒。现在很多人高血压疾病的出现都跟长时间烟酒无度有关，在饮食过程中方法不合理，大量抽烟喝酒是引发该疾病的因素之一。

如果没有通过良好的生活习惯来保持血压稳定，长时间吸烟喝酒，受到烟酒中有害物质影响，高血压的患病率就会明显增高。因此，在预防高血压过程中需要保持好的生活习惯，尽量做到戒烟戒酒，没有烟酒中有害物质的刺激，血压才能保持稳定状态。

2、调整饮食

我们日常每天的食盐摄入量应不超过六克，六克的概念差不多就是一个瓶盖的量。但是，我们在每天的食盐摄入量上，是远远超过这个量的。我们平常叫外卖，商家为了增强口味，可能会过多的放入调味料。这样容易造成我们形成高钠饮食。钠离子摄入量过多，会增强血管外壁渗透压强度，从而压迫血管，导致血管壁变窄。所以我们在日常生活中，应注意清淡饮食，少吃各种咸菜和腌制品。

3、保持心态平和

想要有效控制好血压，那么需要注意情绪方面的控制。部分人总是遇到一些小的事情就出现明显的情绪波动，容易生气、抑郁、焦虑等，这些不良的情绪长时间存在，通常也会导致人的血压波动。

因为人在激动生气的过程中，血压就会明显升高，而长时间受到情绪的影响，内分泌功能比较容易紊乱，这样出现高血压的可能性也会比较高。因此，想要预防高血压的人应该合理控制好个人情绪。

4、坚持运动

运动不仅可以有效的促进我们身体里面血液的循环，有效的降低胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节僵硬。运动可以增加人们的食欲，促进胃肠的蠕动，防止类似于便秘的情况出现，有效的改善睡眠。有氧运动可以降低血压，如散步，慢跑、骑自行车和游泳都是有氧运动。