导语：

血管就像一个“湖”，过了很长一段时间，海水变得浑浊，不那么清澈，容易产生很多的垃圾，随着垃圾越来越多里面的生物也会随着消失。正常血液是一种红色不透明的黏性液体，包括血浆、红细胞、白细胞、血小板、淋巴细胞等，久而久之，血液中也会产生很多的垃圾，主要由胆固醇、甘油三酯等斑块引起的。

一、坚持7个习惯，或能为健康加分

1.补充纤维材料

同时，建议成人纤维的摄入量应在每天25克以上。研究表明，纤维可以降低血清甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白、血液浓度。粗粮、绿叶蔬菜、水果和蘑菇都含有大量的纤维，因此我们需要注意肉类和蔬菜的营养平衡，以确保纤维的充分摄入。

2.减少吸烟和饮酒

适量饮酒可提高血清高密度脂蛋白，低密度脂蛋白水平降低。这就是为什么适量饮酒可降低冠心病的发病率疾病。过度饮酒或长期饮酒可能会促使肝脏合成更多的内源性甘油三酯，从而会引起高血脂症。吸烟者冠心病的发病率和死亡率是不吸烟者的2-6倍，与每天吸烟量成正比。

3.早睡早起

如果你在晚上十二点以后睡觉，就是熬夜了，熬夜对身体有害。相关研究表明，长期熬夜到深夜会引起血管病变，甚至血管痉挛，并可因过度劳累而导致死亡。在患有血管疾病的人中，晚睡会加速血栓形成，这反而会导致身体损害的风险。建议我们应该有规律地工作和休息。晚上11:00前进入深度睡眠状态，保证7-8小时的休息，有助于提高自身免疫力，保护血管健康，保持血管稳定。

4.善于用油

食用油是我们每天吃的食物。巧妙结合食用油的摄入，对补充脂肪酸、阻断血管更有帮助。建议你每天都吃这三种脂肪酸，不要吃任何种类的油。按1:2:2的比例，每天约25-30克，可将苏子油、橄榄油以及含有亚油酸的大豆油混合。苏子由是一种天然植物油，一般脂肪酸范围内富含不饱和脂肪酸；进入人体后分解进入EPO。EPA被称为“清道夫”，能降低低密度脂蛋白和甘油三酯的含量，保护血管。

5.坚持运动

有氧运动是促进血液循环的最佳途径。常见的有氧耐力运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。相关研究表明，有氧耐力训练有助于提高降血脂的效果，使其能根据自身身体状况，每天选择适当的运动方式，这样更有利于强身健体、保护血管。

说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！

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6.多喝水，防止血液增厚

水是身体最好的解毒剂。每天摄入足够的水可以降低血液浓度，防止血管阻塞。多喝水可以稀释血液，促进体内毒素和废物的排出，减少血栓的形成。每天喝水量大约在1500-2000毫升，喝水时一定要慢慢喝，让身体更好的吸收。