不管男女老少，都会觉得自己需要补点钙，尤其是一些中老年人，但补钙也是有方法的，不能够盲目补钙，可以去医院检测一下骨骼密度，骨密度偏低，有患骨质疏松风险的人可以进行补钙，这是因为骨骼中钙离子的丢失是造成骨质疏松的主要原因。

就我国的一项研究资料显示，我国的男性骨质疏松率为24%，而女性骨质疏松率则高达49%，尤其是绝经之后的女性骨质疏松的患病率相对比较高，所以年纪偏大的这部分人群必须要及时注重骨骼健康，不能够单靠平时生活中的喝牛奶、喝豆浆等方式来补钙。

骨质疏松的危害有哪些？

骨质疏松特别容易导致骨折，这主要是由于骨骼中的钙质流失严重，导致骨骼脆性增加，骨骼的微结构发生改变。骨质疏松症很容易致残或致死，对于大部分中老年人来说，髋部骨折是致死率比较高的骨折情况，大概有20%的患者会在一年之内死亡，另外，80%的患者特别容易引发多种并发疾病严重影响老年人的生活质量和身体健康。

身体有这3种表现，骨质疏松易上门

（1）呼吸不畅

骨质疏松很容易会影响到我们的呼吸系统，这是因为当人体脊柱出现骨质疏松时，就容易挤压到胸腔部，导致胸廓畸形，不仅会影响肺活量，还会减小肺的容量，这个时候我们呼吸的时候，肺部不能完全扩张，就容易出现心律不齐，呼吸不畅的情况嗯，特别是当我们在进行体力劳动或者是运动的时候，这种表现会极为明显。

（2）手足抽筋

当我们身体中的钙离子大量缺失，以后神经肌肉的兴奋性就会降低，尤其是当血液中缺少钙离子的时候，我们神经肌肉的兴奋性反而会提高，轻者会出现手脚麻木的情况，严重的时候有可能会出现手足抽搐、全身肌肉收缩、呼吸肌痉挛等情况容易影响到我们的身体健康。

（3）牙齿松动

除了正常的腰酸背痛之外，身体中缺钙特别容易导致牙齿松动，这是因为牙齿中含有大量的钙质，牙齿必须依靠牙槽骨才能固定在牙床上，牙槽骨中也含有大量的钙质，一旦身体中钙质不足，牙槽骨就不能吸收足够的钙质，当牙齿失去了牙槽骨的支撑，就很容易出现松动的情况。

掌握这3个方法，骨质疏松不用怕

1、日晒要充足

每天坚持日晒，对于促进我们身体中钙质的吸收特别重要，这是因为在紫外线的刺激下，身体中的钙可以转化为能够被骨骼吸收的物质，尤其是老年人，可以增加一些日晒时间，保证骨骼吸收足够的钙质。

2、运动要合理

坚持运动可以促进骨钙的沉积，尤其是对老年人来说，身体的机能下降，新陈代谢速率也下降，这个时候进行大量的运动，不仅可以促进人体的新陈代谢，大量的废弃物排出体外，同时也能够刺激骨骼细胞的生长和分裂，增加骨骼密度和骨骼韧性，日常生活中可以进行一些慢跑、羽毛球、游泳等有氧运动。

3、补充氨酸骨密素

骨质疏松患者骨骼内部的缝隙相对比较大，并且骨代谢异常大量的废弃物，不能够及时排出体外，这个时候可以吃一些富含氨酸骨密素类的营养物质，进入骨骼之后，他可以促进骨细胞的生成和分裂，是因为其中所含有大量的钙质，并且能够增加骨骼密度，刺激关节滑膜分泌黏液，减少骨骼之间的磨损，同时还能够缓解关节疼痛问题。