随着我国进入老龄化社会，身边人患上慢性疾病的人群越来越多，其中不限于二型糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸血症、痛风、心脏病、冠心病，还有近些年总和中老年人套近乎的“骨质疏松”。

据国内调查发现，在2018年我国患者患上骨质疏松人数大约为2.7亿，且骨质疏松跃居到常见慢性疾病的第四位。

从机体不断发展来看，一般情况下，人到30岁骨量会达到峰值，但一过这个岁数之后，一种叫做骨松质的成分会每年以0.5%~1%的速度流失掉。

到50岁以后，人到了中老年人由于骨密度的改变，骨骼不再如年轻时候的坚韧，随着骨量的降低，机体便会出现骨质疏松、骨折等危险。尤其是女性到了50岁左右，发生骨质疏松的危险还会高达一半左右。

所以，建议大家最好是从年轻时候开始补钙，根据我国居民膳食摄入钙的标准是，成年人在50岁之前，每天应补充800mg的钙；成年人在50岁之后，每天应补充1000mg的钙。

而补钙的方式，在没有缺钙或者是缺钙不是很严重的情况下，还没有体现出缺钙症状，如全身乏力、腰酸背痛、腿脚抽筋等等，不用特意吃钙片，只是偶尔的关节疼痛，重点用食补的方式就可以了。

如果你已经到了50岁以上，不想骨质疏松多吃1种“零食”，补钙关节都不疼了。

这里所说的零食是奶制品（酸奶、牛奶、天然奶酪），大家可以根据自身情况食用。

对于每次喝完牛奶都出现胃肠道不适，如腹泻、腹痛、呕吐、头晕的现象，极有可能是乳糖不耐症。针对轻重情况，如果症状比较严重，要选择其他奶制品，如舒化奶或者是把乳糖分解成乳酸的酸奶。

症状轻微的人，为了缓解肠胃不适，在开始饮用之前可以先吃些其他食物，如新鲜的蔬菜水果可以减少肠胃的不良反应。

同时中老年人要注意购买真正的酸奶，目前市面上的酸奶种类较多，购买者容易眼花缭乱选不到好酸奶，建议大家看配料表成分。第一是蛋白质含量越多越好，最低范围也要在2.8g以上，第二选择碳水化合物含量少的酸奶，有助于减肥以及控制慢性疾病的病情。

如果你吃的天然奶酪，大家要注意适量吃，每天进食10g左右就可以了，这类零食是很好的补钙食材，可帮助中老年人预防骨质疏松。