“抽筋”是指局部肌肉不自主强迫收缩，不能主动放松而引起的局部疼痛和运动障碍。训练时抽筋往往是由于训练前准备活动不足，导致肌肉突然剧烈收缩。

训练前的热身可以有效减少抽筋的发生。下面，一组热身动作将使您远离抽筋。

动作①：小腿肌肉拉伸

小腿肌肉拉伸

【动作要领】：直立，将右脚伸向右侧前方，脚趾向上倾斜，双手重叠放在膝盖上，肌肉保持在腿后拉伸状态。保持三十秒，然后换腿。

动作②：弓步侧腿推举

肺步侧压腿

【动作要领】：双腿分开略宽于肩宽，重心移至一只脚，身体前倾拉 伸展大腿内侧肌肉。十秒后，上身恢复，重心移至另一只脚。

动作③：前臂伸展

前臂伸展

【动作要领】：直立，双脚分开与肩同宽，左臂向前伸直，左手掌向前，手指向下，右手握住.握住左手的四个手指，用力向后伸展30秒。换手并重复相同的动作。