随着体育舞蹈在我国的普及，越来越多的群众选择了体育舞蹈，儿童、青少年及中老年不同层次的人群都在学习体育舞蹈。体育舞蹈初始是一种交谊舞，伴随着不同的音乐，体现出不同的艺术风格，有着极好的观赏性；随着人们观赏性的逐渐提高及舞种的不断完善，对舞步、音乐的理解，跳舞时的姿态都有了严格的要求，从宫廷的交谊舞走向了国际的比赛舞台上，成为了一种竞技体育运动项目。随着竞技性的不断加强，体育舞蹈运动员需要有更好的身体素质和心理素质，因此，训练的强度在日益增加，超负荷的训练强度使得运动损伤的机率也相应的增大，损伤对于体育舞蹈习练者的影响是巨大的。伤病一旦发生，给习练者带来的不仅是身体上的影响，更是心理上的负担和压力。 因此，作为一名体育舞蹈的习练者，尤其是竞技性很强的体育舞蹈专项习练者应该增强预防和治疗训练损伤的意识，了解损伤的机制和预防损伤的方法，以达到更好的训练效果。该文通过对训练损伤的状况、损伤的原因、损伤的预防与治疗等方面的调查与分析，全面提高体育舞蹈习练者在训练过程中对损伤进行预防和治疗的意识。 1 结果与分析 1.1 体育舞蹈训练损伤的原因 通过调查问卷、实地观察访问了解到，在调查的90名体育舞蹈习练者中，90%以上都有着不同程度的损伤。 由表1可见，导致体育舞蹈习练者运动损伤的主要原因包括认知因素、强度因素、技术动作因素及场地因素等。 表1 体育舞蹈习练者损伤的主要原因（n=90）损伤的原因 人数 百分比（%）认识因素29 32.22强度因素60 66.67技术动作因素 40 44.44场地因素25 27.78 1.1.1 导致损伤的认知因素 据调查，许多学生对于预防损伤的后果没有足够的认识或麻痹大意，平时不注意预防，缺乏运动保健常识。认为舞蹈是很柔和的运动项目，不需要做准备活动。而事实上，体育舞蹈中，有很多舞步步伐开阔，富有柔韧的屈伸，很多动作都需要依赖于下肢、膝关节以及踝关节；在训练过程中，存在着突发性的运动损伤，由于在训练的过程中太过急于求成，想迅速地掌握动作技术，因此将训练之前的准备热身活动忽略，在做动作的过程中，幅度大的舞步或者对韧带要求高的动作会直接导致急性损伤；或者是在比赛的过程中，没有积极采取有效的预防措施，从比赛之前的身体功能静止状态，突然过渡到比赛过程中激烈的运动，根本不能够很好地控制身体；因此，没有充分的准备活动，就不能很好地控制协调性、柔韧性和灵活性。 1.1.2 导致损伤的强度因素 运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。由于表演、比赛等各种活动的需求，很多习练者在安排运动强度上不太合理，训练负荷超过了自己可以承受的生理负荷量，不能够很好地控制身体，造成了不同程度的扭伤、拉伤；更有甚者急于求成，在没有理解动作要领和技术要求的情况下，在身体的柔韧性、灵活性和协调性都没有进行针对性训练的情况下，去练习高难度、大幅度的动作，远远超过了自己身体条件所能达到的高度。欲速则不达，这样不科学的练习易致关节、软组织的挫伤。还有就是在训练过程中，训练方法单一，对某一个动作或者身体部位进行重复训练，长时间超负荷练习使局部损伤积累（肌腱、小腿肌疼痛等），产生慢性损伤。 1.1.3 导致损伤的技术动作因素 体育舞蹈对于力量、耐力、动作的幅度、身体的柔韧与协调等技术动作都有很严格的要求。在运动过程中，要很好地控制身体力量，配合音乐的节奏收放自如，动作刚柔相济，如果不能拿捏好准确的发力点，幅度较大的动作会使习练者失去重心，产生肢体的扭伤；身体的姿态也是同等的重要，在双人练习的配合中，如果不能够保持正确的身体姿态就不能很好地进行配合，更加不能默契地去配合舞伴、支撑舞伴，因此两个人就会发生碰撞和动作失误，脚踝、足趾关节都会受到损伤；在表演或者比赛中，经常会看到转体和各种高踢腿及下叉等高难度的技术动作，很多舞蹈习练者由于柔韧差，经常发生肌肉韧带的拉伤，因此，技术动作不成熟，会产生各种急性损伤。 1.1.4 导致损伤的场地因素 场地也是引起体育舞蹈损伤的一个重要因素，体育舞蹈的一般场地是长23m，宽16m，其最终的设计还是要根据比赛或者训练的实用性。 体育舞蹈训练比赛中，男女舞者穿的都是高跟鞋，而且女生的鞋跟又细又高，许多高难度的动作需要双脚的支撑，这无形中加大了动作的难度，因此，体育舞蹈的场地需要采用耐磨防滑的木质地板。 1.2 习练者训练中常见的损伤类型 通过调查显示，许多的习练者是在不符合要求的场地上训练，故而导致了骨膜炎、脚踝的扭伤等伤病。练习体育舞蹈的损伤类别中肌肉韧带拉伤占的比例最大，有40人，占调查人数的44.44%，这主要是拉丁舞的习练者，在练习和训练的过程中，由于准备活动不充足，身体功能处于静止状态，突然地过渡到运动状态产生了急性拉伤；关节扭伤的有34人，占调查人数的37.78%，主要是因为习练者没有根据自身的生理特点进行训练安排，安排计划不具有科学性、合理性，超负荷的训练量使身体关节产生各种扭伤和慢性损伤；肌腱、小腿肌伤痛的有28人，占到调查人数的31.11%，主要是因为技术动作的不成熟也让习练者在训练过程中受到不同程度的损伤，错误的身体姿态、柔韧与协调性的缺乏造成了肌肉韧带的拉伤和关节的扭伤等；疲劳性骨膜炎有30人，占到调查人数的33.33%，主要是因为训练场地的不合格，导致舞者在训练过程中产生了骨膜炎、关节扭伤等损伤。训练的损伤给舞者带来了严重影响，大部分受伤的舞者在伤后还在坚持着舞蹈练习，部分舞者暂时停止了舞蹈训练，还有极少部分完全停止了训练，损伤不仅给习练者带来了身体上的伤害，更带来了心理阴影。 1.3 推拿手法对体育舞蹈常见损伤的预防及治疗 1.3.1 推拿手法对体育舞蹈损伤的预防 推拿可分为保健推拿、运动推拿和医疗推拿。习练者可以通过推拿手法，在习练前通过推、摩、揉、搓等手法减少肌肉组织之间的粘滞性，使人体慢慢从静止的状态向活动紧张状态过度，提高兴奋性，提前做好进行激烈运动的准备，避免由于准备活动不充分导致在运动过程中肌肉韧带拉伤等急性损伤；在运动结束后用推拿手法中的提、拿、滚、揉等手法对肌肉进行放松，减少局部酸痛的损伤积累，舒缓超负荷运动带来的身体疲劳，防治慢性损伤的产生。 1.3.2 推拿手法对体育舞蹈损伤的治疗 推拿对体育舞蹈损伤的治疗非常有效，首先推拿对软组织损伤的疗效显著，是治疗软组织运动损伤的重要方法，软组织损伤包括肌肉、韧带的拉伤以及肌肉的劳损等。此类损伤会严重影响习练者的身体健康及正常训练，伤处的疼痛会给伤者行动和心理带来沉重的影响，推拿手法具有舒筋通络的作用，促进淤血疏散，加速组织修复，并且可改善局部血液循环，使血流量增加，促进新陈代谢，从而减轻受损组织的水肿，加快炎症的消散。对消除疲劳、改善肌肉机能等方面有积极的作用。 对于体育舞蹈中发生的慢性损伤，习练者可以利用推拿对局部提温的作用，推拿手法首先产生作用是在人体的皮肤上，使得皮肤温度和生物电阻发生改变，皮下毛细血管扩张充血，皮温升高；温度升高可令局部血流量增加，使局部软组织代谢加快，这样可以减轻局部疼痛，损伤部位能够更快地恢复。对于慢性损伤的治疗，可以逐渐加重手法，这样可以起到松解粘连、解除肌肉痉挛、疏通经络的作用，常用捏、拿、弹、拨等手法，也可以配合针灸、理疗等治疗方法使损伤慢慢地恢复、愈合。 1.3.3 推拿治疗方法的优势 推拿按摩非常经济实惠，操作方法既简单又方便，因为它不需要特殊医疗设备，也不受时间地点等条件的限制，随时随地都可实行；而且容易学习和使用，没有针刺的痛苦，也没有服用药品的副作用，经济、安全，如果方法得当，长期推拿治疗也没有副作用。正由于这些优点，按摩成为深受广大群众喜爱的养生健身之法。 如果能够很好地掌握推拿手法，习练者就可以预防损伤的产生，在损伤的前期也能够很好地控制住伤病的恶化，在训练之后也能够即时进行放松，损伤的时间越久，病情就会越严重，治疗起来也会更加麻烦。 2 结语与建议 2.1 结语 在习练体育舞蹈运动过程中会产生着各种各样的损伤，以肌肉软组织损伤和关节骨骼类损伤为主。除产生伤病的客观因素外，主要由于习练者缺乏对运动损伤的认识，不重视准备活动，或由于急于求成等原因，超负荷的训练会导致疲劳性损伤及慢性损伤。推拿是预防和治疗运动损伤的一种经济有效的方法，它不受时间地点的限制，可不借助任何医疗设备，随时随地进行，且易于掌握，无副作用。 2.2 建议 习练者学习推拿，能提高自我保健的意识，同时掌握这种保健、治疗的方法会在面对损伤的时候能够很理性地对损伤进行处理，形成自我保护和治疗的意识。要科学地制定训练计划，根据自身的生理条件去安排运动负荷，提高预防意识，进行自我保护。这就是中医常说的“治未病”。