广场舞是群众体育的代表,他是群众体育在发展过程中,一个重要的社会实践,在广场舞发展过程中,有很多因素制约着广场舞发展。广场舞的作用很大,在活动过程中,它能够使身体充分的适应机能发挥,使身体的各部分处在一个兴奋的适应阶段,使身体有一个很好的适合环境阶段。困此广场舞很适应各个年龄段的人参加。在广场舞的练习过程中,会使踝关节、髋关节等易损伤部位发生病变,在训练过程中应该着重注意有关损伤的问题。该文以某一个县城的广场舞损伤情况为研究对象,试图找出有关的损伤规律,为广场舞的损伤提供理论的依据。 1 广场舞运动损伤的原因 在广场舞专项课上有的学生在做准备活动时态度不认真,拉伸不到位,再有在平时的小型广场舞运动或比赛中,学生基本不怎么活动就开始做动作、跳步伐等一系列活动,准备活动达不到运动的应激状态,肌肉和关节周围软组织的弹性和伸展性较差,关节粘滞性大灵活性较差。此时在比赛场上碰到突发应变性动作,对抗肌群和组织相互不协调,而导致损伤。所以在训练和比赛前应做好充分的准备活动,比赛中保持注意力高度集中,这样可避免运动损伤出现。 从统计资料中可以看出身体疲劳引起的损伤占最高。在广场舞专项课或平时的运动中,有些学生对自己的能力估计过高,运动量超过了其身体可承受的生理负荷,在比较疲惫尤其在睡眠或休息不好,反应迟钝的情况下参加剧烈运动,极易产生损伤。另有一些学生胆子小,过于紧张,重心失衡,在运动中勉强去做动作也会导致损伤的发生。资料表示,对损伤的估计不足也是造成损伤的一个重要的原因,很多的活动者在损伤过程中,不能很好的去处理和总结以至于在后来的活动中又犯了相同的错误,加上损伤会给受伤者带来不好的影响以至于他不能再次去认识损伤,从而造成损伤的恐惧。 2 广场舞运动中易损伤部位的调查分析 腰部的解剖生理特点与损伤关系。腰部的急性损伤系指腰部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤,它是一种急性损伤性腰痛,通常称之为“闪腰”。我们从解剖学角度来看,脊柱是人体的中轴,脊柱对维持人体在各种运动中的平衡起重要作用。损伤:体育舞运动中小的力量也要求腰部处于不断地过屈(如纽约步,桑巴锁步,叉形步)或过伸运动中(如扭臀追步,侧形跑步等)。在重复做这些动作中,腰很容易受到损伤。跳舞时肌肉过于放松,动作技术错误,准备活动不充分极容易造成急性腰扭伤,艇棘肌和腰方肌的损伤常见。此外,广场舞运动者在大运动量训练和比赛后,没能及时擦干汗液和换下湿衣服,而在腰部受伤和疲劳的情况下,机体对寒冷的抵抗力下降,这时,风、寒、湿等趁虚而入,致使经络不和,气血失调。 膝关节的解剖生理特点与损伤关系。膝关节是由股骨下端、胫骨上端及骸骨构成,三者由韧带、关节束和关节外部的肌肉、肌健紧密联系,构成坚强有力的关节。股骨下端内外侧髁作为关节头,关节面是椭圆形,而股骨下端前方的足面是滑车形,因此是椭圆滑车形关节面,胫骨内外侧髁上方稍微凹陷的关节面作为关节窝、与股骨内外侧髁形成椭圆关节。加固膝关节的主要辅助结构有:半月板、内外侧副韧带。侧副韧带位于膝关节内外侧,主要任务是加固膝关节和限制膝关节过度前伸及过度回旋。内侧副韧带呈扇状,上下两端附着股骨及胫骨的内外髁,其中段与内侧半月板相连,外侧副韧带呈条索状,上下两端分别附着于股骨外侧髁及腓骨小头。损伤:在广场舞运动中,经常会出现瞬间变向,侧身及前屈,后伸,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力,过度疲劳,而膝关节又处于半蹲位,此时,若小腿突然外展外旋,或足及小腿固定,大腿突然内收内旋,则易导致膝关节内侧副韧带损伤。在损伤部位上,更多的损伤是在身体的损伤,关节、脚踝多是伴随着挫伤的损伤。心理的损伤我们也应该有所了解。对运动员的损伤的评估要系统全面化。 3 广场舞运动损伤的预防 针对以上调查分析的结果,要想减少和预防广场舞运动过程中的损伤,首先在广场舞专项课上,老师要合理安排运动量;其次在广场舞教学中加强易损伤肌肉群的练习;再次在比赛前做好准备活动;同时加强广场舞基础技术的教学;使用高质量的运动器材,可以减少损伤的发生,最后带护具参加比赛能减少运动的损伤。 建立损伤库,把广场舞列入国家群众体育检测的一个重要内容,为参加广场舞的人群提供理论以及现实的意义。从而把广场舞的损伤特点罗列,把广场舞中的损伤因素,转换成群众通俗易懂的语,便于群众识记,更便于在广场舞的测算过程中有一个标准的标度。 广场舞教学活动练习中加强易损伤部位肌肉的练习。在专项课或素质训练中应加强踝、膝、腰的力量训练。踝关节力量的大小体现在踝关节周围肌肉力量的大小上,因而,增强踝关节的力量主要是增强踝关节周围韧带、肌健的力量。不仅是专业方向的拉伸训练,更多的在申特各部位的拉伸,使身体有一个充分的锻炼。 4 结语 (1)掌握规范的动作技术,对腰,膝踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。在运动过程中,要充分的发现广场舞的运动规律,调节自己的身体情况,把自己的特点和广场舞的特点结合在一起。试图达到在广场舞的训练中能够充分的起到其应有的训练效果。 (2)运动前应做好充分的准备活动,充分拉伸,在身体疲劳或已经带有伤病的情况下,应该停止运动,等身体状况恢复后再进行运动。充分对自己的身体有一个评估,简单的定位一下是否适合广场舞的训练。