导语：近年来心脑血管疾病在我国死亡率高达50%以上，主要是高血压，高血脂，高血糖等，而血管导致的心肌梗死和脑梗也渐渐趋于年轻化，这主要跟不良的生活习惯相关，不良的生活习惯，长期下去不仅会使血管逐渐硬化，还会加大患心脑血管疾病的发生，因此日常养护血管就成为了重中之重

一：血管从通畅到堵死需哪几步？了解一下

1、血管内壁受到损伤

正常状态下，血管富有弹性且柔韧较好，如果血管内皮破损，就会引发血管硬化的情况出现，而经常吃重口味的食物，大量吸烟酗酒，熬夜等都会使血流速度不稳，血管受到强大压力，就会使血压升高，导致血管内壁受损变形，同时还会使甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高，在血管壁大量沉积，导致血管壁变形，坏死，损伤血管内壁，不利于血管健康

2、动脉粥样硬化斑块

动脉粥样硬化斑块是身体上的“不定时炸弹”血管内壁受损，血液中低密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯通过受损，内壁进入血管壁在血管内壁沉积，就会导致血管内壁变硬变厚，在动脉内膜下升成斑块，经常吃高盐，高糖，高脂肪的食物还会使血管中脂质浓度增加，促使斑块形成，损伤血管

3、血栓

斑块稳定，甘油三酯，胆固醇等脂质成分大量堆积，就会引发血管管腔狭窄，血管内斑块破裂还会引发血栓，堵塞血管，使身体部位缺血缺氧，增加患心血管疾病的几率，不定性因素使斑块破裂，还会使内部脂质物从破裂部位流出，随血液流动，使局部器官脑梗坏死，引发溃疡，从而形成新的血栓

二：血管中为何会有“斑块”医生提醒：想要预防，日常要做好这4件事

1、调整好饮食

养护血管健康，预防斑块形成，一定要避免吃高脂肪高蛋白的食物，还可降低血液中脂肪含量，多吃新鲜蔬菜水果，粗粮，才可减轻血管负担，清理血管垃圾，预防斑块的形成

2、避免吸烟喝酒

烟草中的尼古丁，会破坏血管内壁引发血栓动脉，粥样硬化，而长期酗酒可使交感神经持续兴奋，加快心跳速度，增加心肌耗氧量，严重时还会引发冠状动脉痉挛，心梗，因此平时一定要尽早戒烟戒酒，才可增加血管弹性，减轻血管负担，养护血管健康。

3、保持适度运动

每天保证30分钟以上的有氧运动，骑自行车，瑜伽，打羽毛球等等，不仅可以加快脂肪燃烧，减少脂质物质沉积，还可促进血液循环，提高新陈代谢，减少斑块形成，提高免疫力和抵抗力

4，多喝水

水是人体最好的解毒剂，平时一定要多喝水，补充足够的水分，才可促进血液循环，提高新陈代谢，加快血管内垃圾毒素的排出，水中加入些辅助降脂的食材，蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、百合、薄荷、苦瓜、金银花等有助于减轻血管压力，增强血管弹性

蒲公英：清火凉血、消炎消肿、辅助降脂降压、清理血液垃圾

苦丁：清热解毒、祛血毒、祛风湿、辅助活血降压

罗汉果：止咳化痰、杀菌消炎、治便秘、活血润肺